Insónia

DEFINIÇÃO

A insónia é uma perturbação persistente que pode dificultar o adormecimento, a permanência no sono ou ambos, apesar da oportunidade de dormir adequadamente. Com a insónia, normalmente acorda sem se sentir revigorado, o que prejudica a sua capacidade de funcionar durante o dia. A insónia pode minar não só o seu nível de energia e disposição, mas também a sua saúde, desempenho profissional e qualidade de vida. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite.

SINTOMAS

• Dificuldade em adormecer à noite
• Despertar durante a noite
• Despertar demasiado cedo
• Não se sentir bem descansado após uma noite de sono
• Cansaço diurno ou sonolência
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade
• Dificuldade em prestar atenção, concentrar-se nas tarefas ou recordar
• Aumento de erros ou acidentes

CAUSAS

As causas comuns de insônia incluem:

• Estresse
• Ansiedade
• Depressão
• Condições médicas
• Mudança no seu ambiente ou horário de trabalho
• Maus hábitos de sono
• Medicamentos
• Cafeína, nicotina e álcool

FATORES DE RISCO

Factores de risco para a insónia:

• Ser mulher
• Idade acima de 60 anos
• Distúrbios de saúde mental
• Níveis elevados de stress
• Trabalho noturno ou em turnos alternados
• Viajar longas distâncias

COMPLICAÇÕES

A insónia pode levar a um menor desempenho no trabalho ou na escola, a problemas psiquiátricos como a depressão e as perturbações de ansiedade, ao excesso de peso ou obesidade, à irritabilidade, ao aumento do risco de doenças prolongadas como a hipertensão arterial, as doenças cardíacas e a diabetes, bem como ao abuso de substâncias.

PREPARANDO-SE PARA SUA NOMEAÇÃO

Antes de consultar um médico sobre insônia, considere manter um diário do sono e listar os sintomas e medicamentos. Algumas perguntas a fazer ao seu médico incluem a causa provável da sua insónia, as melhores opções de tratamento, a gestão de outras condições de saúde juntamente com a insónia e a possibilidade de visitar uma clínica do sono.

TESTES E DIAGNÓSTICO

Seu médico pode pedir que você preencha um questionário, mantenha um diário do sono e faça exames físicos ou exames de sangue para determinar a causa de sua insônia. Em alguns casos, pode ser necessário passar uma noite em um centro de sono.

TRATAMENTOS E MEDICAMENTOS

O tratamento da insónia pode envolver terapias comportamentais, como a terapia cognitivo-comportamental, ou medicamentos prescritos, como o zolpidem (Ambien). Os medicamentos de venda livre para dormir que contêm anti-histamínicos também são uma opção.

ESTILO DE VIDA E REMÉDIOS CASEIROS

Melhorar os hábitos de sono e abordar as causas subjacentes à insónia pode ajudar a restaurar um sono reparador. As mudanças no estilo de vida incluem exercício regular, evitar sestas, limitar a ingestão de cafeína e álcool antes de dormir, manter um horário de sono consistente e criar uma rotina relaxante para a hora de dormir.

MEDICINA ALTERNATIVA

Algumas pessoas tentam terapias alternativas como suplementos de melatonina, raiz de valeriana, acupuntura, ioga e meditação para insônia. No entanto, consulte o seu médico antes de tentar qualquer tratamento alternativo.

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PERGUNTAS

1. O que é a insónia?

Resposta: A insônia é um distúrbio persistente que dificulta adormecer ou permanecer dormindo, apesar de ter a oportunidade de descansar adequadamente.

2. Quais são os sintomas comuns da insônia?

Resposta: Os sintomas podem incluir dificuldade em adormecer à noite, acordar durante a noite, não se sentir bem descansado após dormir, cansaço diurno ou sonolência.

3. Quais são as causas mais comuns de insónia?

Resposta: Estresse, ansiedade, depressão, condições médicas, maus hábitos de sono, medicamentos, uso de cafeína/nicotina/álcool são causas comuns.

4. Quem tem maior probabilidade de sofrer de insónia?

Resposta: as mulheres são mais propensas a experimentar insônia do que os homens.

5. Como alguém pode se preparar para uma consulta sobre sua insônia?

Resposta: manter um diário do sono, listar sintomas e medicamentos tomados pode ajudar a preparar uma consulta sobre insônia.

6. Quais são algumas complicações da insônia não tratada?

Resposta: As complicações podem incluir menor desempenho profissional/escolar, problemas psiquiátricos como depressão/transtornos de ansiedade, aumento do risco de doenças como hipertensão/doenças cardíacas/diabetes.

7. Quais são algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar no tratamento da insônia?

Resposta: O exercício regular e a manutenção de um horário de sono consistente, evitando cochilos/cafeína/álcool antes de dormir, podem melhorar os hábitos de sono.

8. Quais são algumas das terapias alternativas que as pessoas tentam para tratar a insónia?

Resposta: As terapias alternativas podem incluir suplementos de melatonina, acupuntura com raiz de valeriana, ioga e meditação, mas devem ser discutidas primeiro com um médico.

9. Que tipo de terapia é geralmente recomendada como primeira linha de tratamento para pessoas com insônia?

Resposta: Terapias comportamentais, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, são geralmente recomendadas como primeira linha de tratamento para pessoas com insônia.

10. Quanto é que a maioria dos adultos precisa de dormir por noite?

Resposta: A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite.