Sulit tidur

DEFINISI

Insomnia adalah kelainan persisten yang dapat menyebabkan sulit untuk tertidur, sulit untuk tetap tertidur, atau keduanya, meskipun terdapat kesempatan untuk tidur yang cukup. Dengan Insomnia, Anda biasanya terbangun dengan perasaan tidak segar, sehingga mengurangi kemampuan Anda untuk beraktivitas sepanjang hari. Insomnia tidak hanya melemahkan tingkat energi dan suasana hati Anda, tetapi juga kesehatan, performa kerja, dan kualitas hidup Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur malam.

GEJALA

• Kesulitan tidur di malam hari
• Terbangun di malam hari
• Bangun terlalu dini
• Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
• Kelelahan atau kantuk di siang hari
• Iritabilitas, Depresi atau kecemasan
• Kesulitan memperhatikan, fokus pada tugas atau mengingat
• Peningkatan kesalahan atau kecelakaan

PENYEBAB

Penyebab umum Insomnia meliputi:

• Stres
• Kecemasan
• Depresi
• Kondisi medis
• Perubahan lingkungan atau jadwal kerja Anda
• Kebiasaan tidur yang buruk
• Obat-obatan
• Kafein, nikotin, dan alkohol

FAKTOR RISIKO

Faktor risiko Insomnia:

• Menjadi seorang wanita
• Usia di atas 60 tahun
• Gangguan kesehatan jiwa
• Tingkat stres yang tinggi
• Kerja malam atau pergantian shift
• Bepergian jarak jauh

KOMPLIKASI

Insomnia dapat menyebabkan penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah, masalah kejiwaan seperti depresi dan gangguan kecemasan, kelebihan berat badan atau obesitas, mudah tersinggung, peningkatan risiko penyakit jangka panjang seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes, serta penyalahgunaan zat.

MEMPERSIAPKAN PENGANGKATAN ANDA

Sebelum Anda menemui dokter tentang Insomnia, pertimbangkan untuk membuat catatan harian tidur dan membuat daftar gejala serta obat-obatan. Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda termasuk kemungkinan penyebab Insomnia Anda, pilihan pengobatan terbaik, penanganan kondisi kesehatan lain yang berhubungan dengan Insomnia, dan kemungkinan mengunjungi klinik tidur.

UJI DAN DIAGNOSA

Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk mengisi kuesioner, membuat catatan harian tentang tidur, dan menjalani pemeriksaan fisik atau tes darah untuk menentukan penyebab Insomnia Anda. Dalam beberapa kasus, bermalam di pusat tidur mungkin diperlukan.

PERAWATAN DAN OBAT-OBATAN

Perawatan untuk Insomnia mungkin melibatkan terapi perilaku seperti Terapi Perilaku Kognitif atau obat resep seperti zolpidem (Ambien). ALAT BANTU tidur yang dijual bebas yang mengandung antihistamin juga merupakan pilihan.

GAYA HIDUP DAN PENGOBATAN RUMAH

Memperbaiki kebiasaan tidur dan mengatasi penyebab Insomnia dapat membantu memulihkan tidur nyenyak. Perubahan gaya hidup antara lain olahraga teratur, menghindari tidur siang, membatasi asupan kafein dan alkohol sebelum tidur, menjaga jadwal tidur yang konsisten, dan menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.

PENGOBATAN ALTERNATIF

Beberapa orang mencoba terapi alternatif seperti suplemen melatonin, akar valerian, akupunktur, yoga, dan meditasi untuk Insomnia. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan alternatif apa pun.

PERTANYAAN

1. Apa itu Insomnia?

Menjawab: Insomnia merupakan kelainan persisten yang membuat sulit untuk tertidur atau tetap tertidur meskipun mendapat kesempatan istirahat yang cukup.

2. Apa saja gejala umum Insomnia?

Jawaban: Gejalanya mungkin termasuk sulit tidur di malam hari, terbangun di malam hari, kurang istirahat setelah tidur, kelelahan di siang hari, atau kantuk.

3. Apa saja penyebab umum Insomnia?

Jawaban: Stres, kecemasan, depresi, kondisi medis, kebiasaan tidur yang buruk, obat-obatan, penggunaan kafein / nikotin / alkohol adalah penyebab umum.

4. Siapa yang lebih mungkin mengalami Insomnia?

Jawaban: Wanita lebih mungkin mengalami Insomnia dibandingkan pria.

5. Bagaimana seseorang dapat mempersiapkan janji temu mengenai Insomnianya?

Jawaban: Membuat buku harian tidur, mencantumkan gejala dan obat yang diminum dapat membantu mempersiapkan janji temu tentang Insomnia.

6. Apa saja komplikasi dari Insomnia yang tidak diobati?

Jawaban: Komplikasi mungkin termasuk kinerja pekerjaan / sekolah yang lebih rendah, masalah kejiwaan seperti Depresi / gangguan kecemasan, peningkatan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi/Penyakit jantung / Diabetes.

7. Perubahan gaya hidup apa saja yang dapat membantu mengatasi Insomnia?

Jawaban: Olahraga teratur, menjaga jadwal tidur yang konsisten, menghindari tidur siang/kafein/alkohol sebelum tidur dapat meningkatkan kebiasaan tidur.

8. Apa saja terapi alternatif yang dicoba orang untuk mengobati Insomnia?

Jawaban: Terapi alternatif mungkin termasuk suplemen melatonin, akupunktur akar valerian, yoga, dan meditasi, tetapi harus didiskusikan dengan dokter terlebih dahulu.

9. Jenis terapi apa yang umumnya direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama bagi penderita Insomnia?

Jawaban: Terapi perilaku seperti Terapi Perilaku Kognitif umumnya direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama bagi penderita Insomnia.

10. Berapa banyak tidur yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa per malam?

Jawaban: Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur tujuh hingga delapan jam per malam.