Бессонница

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Бессонница — это стойкое расстройство, при котором может быть трудно заснуть или продолжать спать, или и то, и другое, несмотря на возможность полноценного сна. При бессоннице обычно возникает ощущение отсутствия сил, что негативно сказывается на способности функционировать в течение дня. Бессонница может подорвать не только уровень энергии и настроение, но и здоровье, производительность труда и качество жизни. Большинству взрослых необходимо семь-восемь часов сна в сутки.

СИМПТОМЫ

• Трудности с засыпанием по ночам.
• Пробуждение в течение ночи.
• Слишком раннее пробуждение.
• Ощущение недостаточного отдыха после ночного сна.
• Дневная усталость или сонливость.
• Раздражительность, депрессия или беспокойство.
• Трудности с концентрацией внимания, сосредоточенностью на задачах или запоминанием.
• Увеличение количества ошибок или несчастных случаев.

ПРИЧИНЫ

К распространенным причинам бессонницы относятся:

• Стресс.
• Беспокойство.
• Депрессия.
• Медицинские состояния.
• Изменение окружающей среды или рабочего графика.
• Нарушения сна.
• Лекарства.
• Кофеин, никотин и алкоголь.

ФАКТОРЫ РИСКА

Факторы риска бессонницы:

• Пол женский.
• Возраст старше 60 лет.
• Психические расстройства.
• Высокий уровень стресса.
• Ночная или сменная работа.
• Путешествия на большие расстояния.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Бессонница может привести к снижению производительности на работе или в школе, психическим проблемам, таким как депрессия и тревожные расстройства, избыточному весу или ожирению, раздражительности, повышенному риску хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, а также злоупотреблению психоактивными веществами.

ПОДГОТОВКА К ВСТРЕЧЕ

Прежде чем обратиться к врачу по поводу бессонницы, подумайте о том, чтобы вести дневник сна и записывать симптомы и принимаемые лекарства. Некоторые вопросы, которые следует задать своему врачу, включают в себя вероятную причину вашей бессонницы, наилучшие варианты лечения, лечение других заболеваний, связанных с бессонницей, и возможность посещения клиники сна.

ТЕСТЫ И ДИАГНОСТИКА

Ваш врач может попросить вас заполнить анкету, вести дневник сна, а также пройти физическое обследование или сдать анализы крови, чтобы определить причину вашей бессонницы. В некоторых случаях может потребоваться провести ночь в центре сна.

ЛЕЧЕНИЕ И ЛЕКАРСТВА

Лечение бессонницы может включать поведенческую терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия, или рецептурные препараты, такие как золпидем (Ambien). Безрецептурные снотворные, содержащие антигистаминные препараты, также являются одним из вариантов.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА

Улучшение привычек сна и устранение основных причин бессонницы могут помочь восстановить спокойный сон. Изменения в образе жизни включают регулярные физические упражнения, отказ от дневного сна, ограничение потребления кофеина и алкоголя перед сном, поддержание постоянного режима сна и создание расслабляющего режима сна.

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА

Некоторые люди пробуют альтернативные методы лечения бессонницы, такие как добавки мелатонина, корень валерианы, акупунктура, йога и медитация. Однако прежде чем пробовать какие-либо альтернативные методы лечения, проконсультируйтесь с врачом.