Бессонница

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Бессонница — это стойкое расстройство, при котором может быть трудно заснуть или продолжать спать, или и то, и другое, несмотря на возможность полноценного сна. При бессоннице обычно возникает ощущение отсутствия сил, что негативно сказывается на способности функционировать в течение дня. Бессонница может подорвать не только уровень энергии и настроение, но и здоровье, производительность труда и качество жизни. Большинству взрослых необходимо семь-восемь часов сна в сутки.

СИМПТОМЫ

Трудности с засыпанием по ночам.
Пробуждение в течение ночи.
Слишком раннее пробуждение.
Ощущение недостаточного отдыха после ночного сна.
Дневная усталость или сонливость.
Раздражительность, депрессия или беспокойство.
Трудности с концентрацией внимания, сосредоточенностью на задачах или запоминанием.
Увеличение количества ошибок или несчастных случаев.

ПРИЧИНЫ

К распространенным причинам бессонницы относятся:

Стресс.
Беспокойство.
Депрессия.
Медицинские состояния.
Изменение окружающей среды или рабочего графика.
Нарушения сна.
Лекарства.
Кофеин, никотин и алкоголь.

ФАКТОРЫ РИСКА

Факторы риска бессонницы:

Пол женский.
Возраст старше 60 лет.
Психические расстройства.
Высокий уровень стресса.
Ночная или сменная работа.
Путешествия на большие расстояния.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Бессонница может привести к снижению производительности на работе или в школе, психическим проблемам, таким как депрессия и тревожные расстройства, избыточному весу или ожирению, раздражительности, повышенному риску хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, а также злоупотреблению психоактивными веществами.

ПОДГОТОВКА К ВСТРЕЧЕ

Прежде чем обратиться к врачу по поводу бессонницы, подумайте о том, чтобы вести дневник сна и записывать симптомы и принимаемые лекарства. Некоторые вопросы, которые следует задать своему врачу, включают в себя вероятную причину вашей бессонницы, наилучшие варианты лечения, лечение других заболеваний, связанных с бессонницей, и возможность посещения клиники сна.

ТЕСТЫ И ДИАГНОСТИКА

Ваш врач может попросить вас заполнить анкету, вести дневник сна, а также пройти физическое обследование или сдать анализы крови, чтобы определить причину вашей бессонницы. В некоторых случаях может потребоваться провести ночь в центре сна.

ЛЕЧЕНИЕ И ЛЕКАРСТВА

Лечение бессонницы может включать поведенческую терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия, или рецептурные препараты, такие как золпидем (Ambien). Безрецептурные снотворные, содержащие антигистаминные препараты, также являются одним из вариантов.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА

Улучшение привычек сна и устранение основных причин бессонницы могут помочь восстановить спокойный сон. Изменения в образе жизни включают регулярные физические упражнения, отказ от дневного сна, ограничение потребления кофеина и алкоголя перед сном, поддержание постоянного режима сна и создание расслабляющего режима сна.

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА

Некоторые люди пробуют альтернативные методы лечения бессонницы, такие как добавки мелатонина, корень валерианы, акупунктура, йога и медитация. Однако прежде чем пробовать какие-либо альтернативные методы лечения, проконсультируйтесь с врачом.

ВОПРОСЫ

Что такое бессонница?

Ответ: Бессонница — это стойкое расстройство, при котором трудно заснуть или продолжать спать, несмотря на возможность полноценного отдыха.

Каковы общие симптомы бессонницы?

Ответ: Симптомы могут включать трудности с засыпанием по ночам, пробуждение ночью, плохое самочувствие после сна, дневную усталость или сонливость.

Каковы некоторые распространенные причины бессонницы?

Ответ: Распространенными причинами являются стресс, тревога, депрессия, заболевания, плохой сон, прием лекарств, употребление кофеина/никотина/алкоголя.

Кто чаще всего страдает бессонницей?

Ответ: Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины.

Как кто-то может подготовиться к встрече по поводу своей бессонницы?

Ответ: Ведение дневника сна с перечислением симптомов и принимаемых лекарств может помочь подготовиться к встрече с врачом по поводу бессонницы.

Каковы некоторые осложнения невылеченной бессонницы?

Ответ: Осложнения могут включать снижение успеваемости на работе / в школе, психические проблемы, такие как депрессия/тревожные расстройства, повышенный риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление / болезни сердца / диабет.

Какие изменения в образе жизни могут помочь справиться с бессонницей?

Ответ: Регулярные физические упражнения, соблюдение постоянного режима сна, отказ от дневного сна / употребления кофеина / алкоголя перед сном могут улучшить привычки ко сну.

Какие альтернативные методы лечения бессонницы используют люди?

Ответ: Альтернативные методы лечения могут включать добавки мелатонина, акупунктуру с корнем валерианы, йогу и медитацию, но сначала их следует обсудить с врачом.

Какой вид терапии обычно рекомендуется в качестве первой линии лечения людям, страдающим бессонницей?

Ответ: Поведенческая терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, обычно рекомендуется в качестве первой линии лечения людей, страдающих бессонницей.

Сколько сна нужно большинству взрослых в сутки?

Ответ: Большинству взрослых необходимо семь-восемь часов сна в сутки.