Безсоння

ВИЗНАЧЕННЯ

Безсоння – це постійний розлад, який може ускладнювати засинання, затримку сну або те й інше, незважаючи на можливість достатнього сну. Під час безсоння ви зазвичай прокидаєтеся не бадьорими, що негативно впливає на вашу здатність працювати протягом дня. Безсоння може підірвати не тільки ваш рівень енергії та настрій, але й ваше здоров’я, ефективність роботи та якість життя. Більшості дорослих людей потрібно сім-вісім годин сну на добу.

СИМПТОМИ

Труднощі з засипанням вночі
Пробудження вночі
Занадто раннє пробудження
Не відчуваєте себе добре відпочившими після нічного сну
Денна втома або сонливість
Дратівливість, депресія або тривога
Труднощі з увагою, зосередженням на завданнях або запам'ятовуванням
Збільшення кількості помилок або нещасних випадків

ПРИЧИНИ

Поширені причини безсоння включають:

Стрес
Тривога
Депресія
Медичні умови
Зміна вашого оточення або робочого графіка
Погані звички сну
Лікарські препарати
Кофеїн, нікотин та алкоголь

ФАКТОРИ РИЗИКУ

Фактори ризику безсоння:

Бути жінкою
Вік старше 60 років
Психічні розлади
Високий рівень стресу
нічна або змінна робота
Подорожі на великі відстані

УСКЛАДНЕННЯ.

Безсоння може призвести до зниження продуктивності на роботі або в школі, психічних проблем, таких як депресія і тривожні розлади, надмірна вага або ожиріння, дратівливість, підвищений ризик довгострокових захворювань, таких як високий кров'яний тиск, хвороби серця і діабет, а також зловживання психоактивними речовинами.

ГОТУЄМОСЯ ДО ЗУСТРІЧІ

Перед зустріччю з лікарем щодо безсоння подумайте про те, щоб вести щоденник сну та перераховувати симптоми та ліки. Деякі запитання, які слід поставити своєму лікарю, включають ймовірну причину вашої безсоння, найкращі варіанти лікування, лікування інших захворювань разом із безсонням та можливість відвідування клініки з питань сну.

ТЕСТИ ТА ДІАГНОСТИКА

Ваш лікар може попросити вас заповнити анкету, вести щоденник сну, пройти фізичне обстеження або здати аналізи крові, щоб визначити причину вашого безсоння. У деяких випадках може знадобитися провести ніч у центрі сну.

ЛІКУВАННЯ ТА ЛІКИ

Лікування безсоння може включати поведінкову терапію, таку як когнітивно-поведінкова терапія, або рецептурні препарати, такі як золпідем (Амбієн). Також можна придбати безрецептурні снодійні, що містять антигістамінні препарати.

СПОСІБ ЖИТТЯ ТА ДОМАШНІ ЗАСОБИ

Поліпшення сну та усунення основних причин безсоння можуть допомогти відновити повноцінний сон. Зміни способу життя включають регулярні фізичні вправи, уникнення денного сну, обмеження кофеїну та алкоголю перед сном, підтримання постійного режиму сну та створення розслаблюючої обстановки перед сном.

НЕТРАДИЦІЙНА МЕДИЦИНА

Деякі люди пробують альтернативні методи лікування безсоння, такі як добавки з мелатоніном, корінь валеріани, акупунктура, йога та медитація. Однак проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати будь-які альтернативні методи лікування.

ПИТАННЯ

Що таке безсоння?

Відповідь: безсоння-це стійкий розлад, при якому важко заснути або залишатися сплячим, незважаючи на можливість повноцінного відпочинку.

Які найпоширеніші симптоми безсоння?

Відповідь: Симптоми можуть включати труднощі з засипанням вночі, пробудження вночі, відсутність відчуття відпочинку після сну, втома вдень або сонливість.

Які найпоширеніші причини безсоння?

Відповідь: поширеними причинами є стрес, тривога, депресія, захворювання, неправильний сон, ліки, вживання кофеїну/нікотину/алкоголю.

Хто частіше страждає від безсоння?

Відповідь: Жінки частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки.

Як хтось може підготуватися до зустрічі з приводу свого безсоння?

Відповідь: Ведення щоденника сну, перерахування симптомів і прийнятих ліків може допомогти підготуватися до зустрічі з лікарем з приводу безсоння.

Які ускладнення може викликати неліковане безсоння?

Відповідь: ускладнення можуть включати зниження успішності на роботі / в школі, психічні проблеми, такі як депресія/тривожні розлади, підвищений ризик таких захворювань, як високий кров'яний тиск / хвороби серця / діабет.

Які зміни у способі життя можуть допомогти при безсонні?

Відповідь: Регулярні фізичні вправи, дотримання послідовного графіка сну, відмова від дрімоти/кофеїну/алкоголю перед сном можуть покращити звички до сну.

Які альтернативні методи лікування безсоння люди використовують для лікування безсоння?

Відповідь: Альтернативні методи лікування можуть включати добавки мелатоніну, акупунктуру кореня валеріани, йогу та медитацію, але спочатку їх слід обговорити з лікарем.

Який тип терапії зазвичай рекомендується в якості першої лінії лікування для людей з безсонням?

Відповідь: Поведінкова терапія, така як когнітивно-поведінкова терапія, зазвичай рекомендується як перша лінія лікування для людей з безсонням.

Скільки часу сну потрібно більшості дорослих за ніч?

Відповідь: Більшість дорослих потребують від семи до восьми годин сну на добу.