Insomnio

DEFINICIÓN

El insomnio es un trastorno persistente que puede dificultar conciliar el sueño, mantener el sueño o ambas cosas, a pesar de tener la oportunidad de dormir lo suficiente. Con el insomnio, normalmente te despiertas sintiéndote no descansado, lo que afecta tu capacidad para funcionar durante el día. El insomnio puede minar no sólo su nivel de energía y su estado de ánimo, sino también su salud, su desempeño laboral y su calidad de vida. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y ocho horas por noche.

SÍNTOMAS

• Dificultad para conciliar el sueño por la noche
• Despertar durante la noche
• Despertar demasiado temprano
• No sentirse bien descansado tras una noche de sueño
• Cansancio diurno o somnolencia
• Irritabilidad, depresión o ansiedad.
• Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
• Aumento de errores o accidentes.

CAUSAS

Las causas comunes de insomnio incluyen:

• Estrés
• Ansiedad
• Depresión
• Condiciones médicas
• Cambio en su entorno o horario de trabajo
• Malos hábitos de sueño.
• Medicamentos
• Cafeína, nicotina y alcohol.

FACTORES DE RIESGO

Factores de riesgo para el insomnio:

• Ser mujer
• Edad superior a 60 años
• Trastornos de salud mental
• Altos niveles de estrés
• Trabajo nocturno o en turnos cambiantes
• Viajar largas distancias

COMPLICACIONES

El insomnio puede provocar un menor rendimiento en el trabajo o la escuela, problemas psiquiátricos como depresión y trastornos de ansiedad, sobrepeso u obesidad, irritabilidad, mayor riesgo de enfermedades a largo plazo como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes, así como abuso de sustancias.

PREPARÁNDOSE PARA SU CITA

Antes de su cita con un médico sobre el insomnio, considere llevar un diario de sueño y enumerar los síntomas y los medicamentos. Algunas preguntas que debe hacerle a su médico incluyen la causa probable de su insomnio, las mejores opciones de tratamiento, el manejo de otras afecciones de salud junto con el insomnio y la posibilidad de visitar una clínica del sueño.

PRUEBAS Y DIAGNÓSTICO

Su médico puede pedirle que rellene un cuestionario, lleve un diario del sueño y se someta a exámenes físicos o análisis de sangre para determinar la causa de su insomnio. En algunos casos, puede ser necesario pasar una noche en un centro del sueño.

TRATAMIENTOS Y MEDICAMENTOS

El tratamiento para el insomnio puede implicar terapias conductuales como la terapia cognitivo-conductual o medicamentos recetados como zolpidem (Ambien). Los somníferos de venta libre que contienen antihistamínicos también son una opción.

ESTILO DE VIDA Y REMEDIOS CASEROS

Mejorar los hábitos de sueño y abordar las causas subyacentes del insomnio puede ayudar a recuperar un sueño reparador. Los cambios en el estilo de vida incluyen hacer ejercicio con regularidad, evitar las siestas, limitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, mantener un horario de sueño constante y crear una rutina relajante a la hora de acostarse.

MEDICINA ALTERNATIVA

Algunas personas prueban terapias alternativas como suplementos de melatonina, raíz de valeriana, acupuntura, yoga y meditación para el insomnio. Sin embargo, consulte con su médico antes de probar cualquier tratamiento alternativo.

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PREGUNTAS

1. ¿Qué es el insomnio?

Respuesta: El insomnio es un trastorno persistente que dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido a pesar de tener la oportunidad de descansar lo suficiente.

2. ¿Cuáles son los síntomas comunes del insomnio?

Respuesta: Los síntomas pueden incluir dificultad para conciliar el sueño por la noche, despertar durante la noche, no sentirse bien descansado después de dormir, cansancio o somnolencia durante el día.

3. ¿Cuáles son algunas causas comunes de insomnio?

Respuesta: El estrés, la ansiedad, la depresión, las afecciones médicas, los malos hábitos de sueño, los medicamentos y el consumo de cafeína/nicotina/alcohol son causas comunes.

4. ¿Quién tiene más probabilidades de padecer insomnio?

Respuesta: Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir insomnio que los hombres.

5. ¿Cómo puede alguien prepararse para una cita sobre su insomnio?

Respuesta: Llevar un diario del sueño, enumerar los síntomas y los medicamentos tomados puede ayudar a prepararse para una cita sobre el insomnio.

6. ¿Cuáles son algunas de las complicaciones del insomnio no tratado?

Respuesta: Las complicaciones pueden incluir un menor rendimiento laboral/escolar, problemas psiquiátricos como depresión/trastornos de ansiedad, mayor riesgo de enfermedades como presión arterial alta/enfermedades cardíacas/diabetes.

7. ¿Cuáles son algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar con el insomnio?

Respuesta: El ejercicio regular y el mantenimiento de un horario de sueño constante evitando las siestas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse pueden mejorar los hábitos de sueño.

8. ¿Cuáles son algunas de las terapias alternativas que la gente prueba para tratar el insomnio?

Respuesta: Las terapias alternativas pueden incluir suplementos de melatonina, acupuntura con raíz de valeriana, yoga y meditación, pero primero deben consultarse con un médico.

9. ¿Qué tipo de terapia generalmente se recomienda como primera línea de tratamiento para las personas con insomnio?

Respuesta: Las terapias conductuales, como la terapia cognitivo-conductual, generalmente se recomiendan como primera línea de tratamiento para las personas con insomnio.

10. ¿Cuántas horas de sueño necesita la mayoría de los adultos por noche?

Respuesta: La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y ocho horas por noche.