Søvnløshet

DEFINISJON

Søvnløshet er en vedvarende lidelse som kan gjøre det vanskelig å sovne, vanskelig å holde seg i søvn eller begge deler, til tross for muligheten for tilstrekkelig søvn. Med Insomnia våkner du vanligvis og føler deg uuthvilt, noe som tar en toll på din evne til å fungere i løpet av dagen. Søvnløshet kan påvirke ikke bare energinivået og humøret ditt, men også helsen, arbeidsytelsen og livskvaliteten. De fleste voksne trenger syv til åtte timers søvn per natt.

SYMPTOMER

• Vanskeligheter med å sovne om natten
• Oppvåkning i løpet av natten – Å våkne for tidlig
• Føler meg ikke uthvilt etter en natts søvn
• Tretthet eller søvnighet på dagtid
• Irritabilitet, depresjon eller angst
• Vansker med å ta hensyn, fokusere på oppgaver eller huske
• Økte feil eller ulykker

FØRER TIL

Vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer:

• Stress
• Angst
• Depresjon
• Medisinske forhold
• Endring i miljøet eller arbeidsplanen
• Dårlige søvnvaner
• Medisiner
• Koffein, nikotin og alkohol

RISIKOFAKTORER

Risikofaktorer for søvnløshet:

• Å være kvinne
• Alder over 60 år
• Psykiske lidelser
• Høyt stressnivå
• Natt- eller skiftende skiftarbeid
• Reiser lange avstander

KOMPLIKASJONER

Søvnløshet kan føre til dårligere ytelse på jobb eller skole, psykiatriske problemer som depresjon og angstlidelser, overvekt eller fedme, irritabilitet, økt risiko for langvarige sykdommer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes, samt rusmisbruk.

FORBEREDELSE TIL AVTALEN DIN

Før du avtaler med en lege om Søvnløshet, bør du vurdere å føre en søvndagbok og liste opp symptomer og medisiner. Noen spørsmål du kan stille legen din inkluderer den sannsynlige årsaken til Søvnløshet, de beste behandlingsalternativene, håndtering av andre helsemessige forhold sammen med Søvnløshet og muligheten for å besøke en søvnklinikk.

TESTER OG DIAGNOSE

Legen din kan be deg om å fylle ut et spørreskjema, føre en søvndagbok og gjennomgå fysiske undersøkelser eller blodprøver for å finne årsaken til søvnløsheten. I noen tilfeller kan det være nødvendig å tilbringe en natt på et søvnsenter.

BEHANDLINGER OG RUSSIKKER

Behandling For Søvnløshet kan innebære atferdsterapi som Kognitiv Atferdsterapi eller reseptbelagte medisiner som zolpidem (Ambien). Reseptfrie søvnhjelpemidler som inneholder antihistaminer er også et alternativ.

LIVSSTIL OG HJEMMEDEL

Å forbedre søvnvaner og adressere underliggende årsaker til søvnløshet kan bidra til å gjenopprette en avslappende søvn. Livsstilsendringer inkluderer regelmessig mosjon, unngå lur, begrense koffein- og alkoholinntaket før sengetid, opprettholde en konsekvent søvnplan og skape en avslappende sengetid.

ALTERNATIV MEDISIN

Noen mennesker prøver alternative terapier som melatonintilskudd, valerianrot, akupunktur, yoga og meditasjon for søvnløshet. Rådfør deg imidlertid med legen din før du prøver alternative behandlinger.

SPØRSMÅL

1. Hva er søvnløshet?

Svar: Søvnløshet er en vedvarende lidelse som gjør det vanskelig å sovne eller holde seg i søvn til tross for muligheten til tilstrekkelig hvile.

2. Hva er vanlige symptomer på søvnløshet?

Svar: Symptomer kan omfatte problemer med å sovne om natten, oppvåkning om natten, ikke føle seg godt uthvilt etter søvn, tretthet på dagtid eller søvnighet.

3. Hva er noen vanlige årsaker til søvnløshet?

Svar: Stress, angst, depresjon, medisinske tilstander, dårlige søvnvaner, medisiner, koffein / nikotin / alkoholbruk er vanlige årsaker.

4. Hvem er mer sannsynlig å oppleve søvnløshet?

Svar: Det er mer sannsynlig at kvinner opplever søvnløshet enn menn.

5. Hvordan kan noen forberede seg til en avtale om søvnløshet?

Svar: Å føre en søvndagbok, liste opp symptomer og medisiner som er tatt, kan hjelpe deg med å forberede en avtale om søvnløshet.

6. Hva er noen komplikasjoner ved ubehandlet søvnløshet?

Svar: Komplikasjoner kan omfatte lavere jobb/skoleprestasjoner, psykiatriske problemer som depresjon/angstlidelser, økt risiko for sykdommer som høyt blodtrykk/hjertesykdom/diabetes.

7. Hva er noen livsstilsendringer som kan hjelpe mot søvnløshet?

Svar: Regelmessig trening, opprettholdelse av en konsekvent søvnplan og unngå lur/koffein/alkohol før sengetid kan forbedre søvnvanene.

8. Hva er noen alternative terapier folk prøver for å behandle søvnløshet?

Svar: Alternative terapier kan omfatte melatonintilskudd, valerianrotakupunktur, yoga og meditasjon, men bør diskuteres med en lege først.

9. Hvilken type terapi anbefales generelt som første behandlingslinje for personer med søvnløshet?

Svar: Atferdsterapier som kognitiv atferdsterapi anbefales generelt som første behandlingslinje for personer med søvnløshet.

10. Hvor mye søvn trenger de fleste voksne per natt?

Svar: De fleste voksne trenger syv til åtte timers søvn per natt.