Uykusuzluk

TANIM

Uykusuzluk, yeterli uyku fırsatına rağmen uykuya dalmayı, uykuda kalmayı veya her ikisini birden zorlaştırabilen kalıcı bir hastalıktır. Uykusuzlukta genellikle yenilenmemiş hissederek uyanırsınız, bu da gün içindeki çalışma yeteneğinizi olumsuz etkiler. Uykusuzluk yalnızca enerji seviyenizi ve ruh halinizi değil aynı zamanda sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de bozabilir. Çoğu yetişkinin gecede yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.

BELİRTİLER

• Geceleri uykuya dalmakta zorluk
• Gece uyanmak
• Çok erken uyanmak
• Bir gece uykusundan sonra kendini iyi dinlenmiş hissetmemek
• Gündüz yorgunluğu veya uykululuk
• Sinirlilik, Depresyon veya anksiyete
• Dikkat etmede, görevlere odaklanmada veya hatırlamada zorluk
• Artan hatalar veya kazalar

NEDENLER

Uykusuzluğun yaygın nedenleri şunlardır:

• Stres
• Anksiyete
• Depresyon
• Tıbbi durumlar
• Çevrenizde veya çalışma programınızda değişiklik
• Kötü uyku alışkanlıkları
• İlaçlar
• Kafein, nikotin ve alkol

RİSK FAKTÖRLERİ

Uykusuzluk için risk faktörleri:

• Kadın olmak
• 60 yaş üstü
• Ruh sağlığı bozuklukları
• Yüksek stres seviyeleri
• Gece veya değişen vardiyalı çalışma
• Uzun mesafelere seyahat etmek

KOMPLİKASYONLAR

Uykusuzluk, işte veya okulda performansın düşmesine, Depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi psikiyatrik sorunlara, aşırı kilo veya Obeziteye, sinirliliğe, yüksek tansiyon, Kalp hastalığı ve Diyabet gibi uzun vadeli hastalıkların riskinin artmasına ve madde bağımlılığına yol açabilir.

RANDEVUNUZA HAZIRLANIN

Uykusuzluk hakkında bir doktorla randevunuzdan önce, bir uyku günlüğü tutmayı ve semptomları ve ilaçları listelemeyi düşünün. Doktorunuza sorabileceğiniz bazı sorular arasında Uykusuzluğunuzun olası nedeni, en iyi tedavi seçenekleri, Uykusuzlukla birlikte diğer sağlık sorunlarının yönetimi ve bir uyku kliniğini ziyaret etme olasılığı yer alır.

TESTLER VE TEŞHİS

Doktorunuz Uykusuzluğunuzun nedenini belirlemek için sizden bir anket doldurmanızı, uyku günlüğü tutmanızı ve fizik muayenelerden veya kan testlerinden geçmenizi isteyebilir. Bazı durumlarda, bir geceyi uyku merkezinde geçirmek gerekli olabilir.

TEDAVİLER VE İLAÇLAR

Uykusuzluk tedavisi Bilişsel Davranış Terapisi gibi davranış terapilerini veya zolpidem (Ambien) gibi reçeteli ilaçları içerebilir. Antihistaminik içeren reçetesiz uyku yardımcıları da bir seçenektir.

YAŞAM TARZI VE EV ÇÖZÜMLERİ

Uyku alışkanlıklarının iyileştirilmesi ve uykusuzluğun altında yatan nedenlerin ele alınması, dinlendirici bir uykunun yeniden sağlanmasına yardımcı olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri arasında düzenli egzersiz, şekerlemelerden kaçınma, yatmadan önce kafein ve alkol alımını sınırlama, tutarlı bir uyku programı sürdürme ve rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturma yer alır.

ALTERNATİF TIP

Bazı insanlar Uykusuzluk için melatonin takviyeleri, kediotu kökü, akupunktur, yoga ve meditasyon gibi alternatif tedavileri dener. Ancak alternatif tedavileri denemeden önce doktorunuza danışın.

---

SORULAR

1. Uykusuzluk Nedir?

Cevap: Uykusuzluk, yeterli dinlenme fırsatı olmasına rağmen uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştıran kalıcı bir hastalıktır.

2. Uykusuzluğun yaygın belirtileri nelerdir?

Cevap: Belirtiler arasında gece uykuya dalmada zorluk, gece uyanma, uykudan sonra kendinizi iyi dinlenmiş hissetmeme, gündüz yorgunluğu veya uykululuk sayılabilir.

3. Uykusuzluğun bazı yaygın nedenleri nelerdir?

Cevap: Stres, anksiyete, depresyon, tıbbi durumlar, kötü uyku alışkanlıkları, ilaçlar, kafein/nikotin/alkol kullanımı yaygın nedenlerdir.

4. Kimlerin uykusuzluk yaşama olasılığı daha yüksektir?

Cevap: Kadınların Uykusuzluk yaşama olasılığı erkeklerden daha yüksektir.

5. Birisi Uykusuzluk sorunuyla ilgili randevuya nasıl hazırlanabilir?

Cevap: Bir uyku günlüğü tutmak, semptomları ve alınan ilaçları listelemek, Uykusuzlukla ilgili randevuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

6. Tedavi edilmeyen uykusuzluğun bazı komplikasyonları nelerdir?

Cevap: Komplikasyonlar arasında düşük iş/okul performansı, Depresyon/anksiyete bozuklukları gibi psikiyatrik sorunlar, yüksek tansiyon/Kalp hastalığı/Diyabet gibi hastalık riskinde artış sayılabilir.

7. Uykusuzluğa yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri nelerdir?

Cevap: Düzenli egzersiz yapmak, yatmadan önce şekerleme/kafein/alkolden kaçınmak için tutarlı bir uyku programı sürdürmek uyku alışkanlıklarını iyileştirebilir.

8. İnsanların Uykusuzluğu tedavi etmek için denediği bazı alternatif tedaviler nelerdir?

Cevap: Alternatif tedaviler melatonin takviyeleri, kediotu kökü akupunkturu, yoga ve meditasyonu içerebilir ancak önce bir doktorla görüşülmelidir.

9. Uykusuzluk çeken kişiler için ilk tedavi yöntemi olarak genellikle ne tür bir terapi önerilir?

Cevap: Bilişsel Davranışçı Terapi gibi davranışsal terapiler genellikle Uykusuzluk çeken kişiler için ilk tedavi yöntemi olarak önerilmektedir.

10. Çoğu yetişkinin gecelik ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Cevap: Çoğu yetişkinin gecelik yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.