Insonnia

DEFINIZIONE

L’insonnia è un disturbo persistente che può rendere difficile addormentarsi, difficile mantenere il sonno o entrambi, nonostante la possibilità di dormire adeguatamente. Con l'insonnia, di solito ti svegli sentendoti non riposato, il che mette a dura prova la tua capacità di funzionare durante il giorno. L’insonnia può indebolire non solo il livello di energia e l’umore, ma anche la salute, le prestazioni lavorative e la qualità della vita. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle sette alle otto ore per notte.

SINTOMI

• Difficoltà ad addormentarsi di notte
• Risveglio durante la notte
• Svegliarsi troppo presto
• Non sentirsi ben riposati dopo una notte di sonno
• Stanchezza o sonnolenza diurna
• Irritabilità, depressione o ansia
• Difficoltà a prestare attenzione, a concentrarsi sui compiti o a ricordare.
• Aumento degli errori o degli incidenti

CAUSE

Le cause comuni di insonnia includono:

• Stress
• Ansia
• Depressione
• Condizioni mediche
• Cambiamento nel tuo ambiente o programma di lavoro
• Cattive abitudini di sonno
• Farmaci
• Caffeina, nicotina e alcol

FATTORI DI RISCHIO

Fattori di rischio per l’insonnia:

• Essere una donna
• Età superiore ai 60 anni
• Disturbi di salute mentale
• Livelli di stress elevati
• Lavoro notturno o a turni variabili
• Viaggiare su lunghe distanze

COMPLICAZIONI

L'insonnia può portare a prestazioni inferiori al lavoro o a scuola, problemi psichiatrici come depressione e disturbi d'ansia, sovrappeso o obesità, irritabilità, aumento del rischio di malattie a lungo termine come ipertensione, malattie cardiache e diabete, nonché abuso di sostanze.

PREPARAZIONE PER IL TUO APPUNTAMENTO

Prima di appuntamento con un medico per l'insonnia, valuta la possibilità di tenere un diario del sonno ed elencare sintomi e farmaci. Alcune domande da porre al medico includono la probabile causa dell'insonnia, le migliori opzioni di trattamento, la gestione di altre condizioni di salute insieme all'insonnia e la possibilità di visitare una clinica del sonno.

TEST E DIAGNOSI

Il medico potrebbe chiederti di compilare un questionario, tenere un diario del sonno e sottoporsi a esami fisici o esami del sangue per determinare la causa della tua insonnia. In alcuni casi può essere necessario trascorrere una notte in un centro del sonno.

TRATTAMENTI E FARMACI

Il trattamento per l'insonnia può comportare terapie comportamentali come la terapia cognitivo comportamentale o farmaci da prescrizione come zolpidem (Ambien). Anche i farmaci per il sonno da banco contenenti antistaminici sono un'opzione.

STILE DI VITA E RIMEDI CASALINGHI

Migliorare le abitudini del sonno e affrontare le cause alla base dell’insonnia può aiutare a ripristinare un sonno ristoratore. I cambiamenti nello stile di vita includono l’esercizio fisico regolare, l’evitare i sonnellini, la limitazione dell’assunzione di caffeina e alcol prima di andare a letto, il mantenimento di un programma di sonno coerente e la creazione di una routine rilassante prima di andare a dormire.

MEDICINA ALTERNATIVA

Alcune persone provano terapie alternative come integratori di melatonina, radice di valeriana, agopuntura, yoga e meditazione per l'insonnia. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di provare qualsiasi trattamento alternativo.

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DOMANDE

1. Che cos'è l'insonnia?

Risposta: L'insonnia è un disturbo persistente che rende difficile addormentarsi o mantenere il sonno nonostante si abbia la possibilità di un riposo adeguato.

2. Quali sono i sintomi più comuni di insonnia?

Risposta: I sintomi possono includere difficoltà ad addormentarsi durante la notte, svegliarsi durante la notte, non sentirsi ben riposati dopo il sonno, stanchezza diurna o sonnolenza.

3. Quali sono alcune cause comuni di insonnia?

Risposta: Stress, ansia, depressione, condizioni mediche, cattive abitudini di sonno, farmaci, uso di caffeina/nicotina/alcol sono cause comuni.

4. Chi ha maggiori probabilità di soffrire di insonnia?

Risposta: Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli uomini.

5. Come può qualcuno prepararsi per un appuntamento sulla loro insonnia?

Risposta: Tenere un diario del sonno, elencando i sintomi e i farmaci assunti, può aiutare a prepararsi per un appuntamento sull'insonnia.

6. Quali sono alcune complicazioni dell'insonnia non trattata?

Risposta: Le complicazioni possono includere un calo del rendimento lavorativo/scolastico, problemi psichiatrici come depressione/disturbi d'ansia, aumento del rischio di malattie come ipertensione/malattie cardiache/diabete.

7. Quali sono i cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a combattere l'insonnia?

Risposta: L'esercizio fisico regolare, il mantenimento di un programma di sonno coerente, evitando sonnellini/caffeina/alcool prima di andare a letto, possono migliorare le abitudini del sonno.

8. Quali sono alcune terapie alternative che le persone provano per curare l'insonnia?

Risposta: Le terapie alternative possono includere gli integratori di melatonina, l'agopuntura con radice di valeriana, lo yoga e la meditazione, ma devono essere discusse prima con un medico.

9. Quale tipo di terapia è generalmente raccomandata come prima linea di trattamento per le persone affette da insonnia?

Risposta: Le terapie comportamentali come la terapia cognitivo comportamentale sono generalmente raccomandate come prima linea di trattamento per le persone con insonnia.

10. Di quanto sonno ha bisogno la maggior parte degli adulti per notte?

Risposta: La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore di sonno a notte.