Bezsenność

DEFINICJA

Bezsenność to uporczywe zaburzenie, które może utrudniać zasypianie, utrzymywanie snu lub jedno i drugie, pomimo możliwości odpowiedniego snu. W przypadku bezsenności zazwyczaj budzą się Państwo wypoczęci, co odbija się na Państwa zdolności do funkcjonowania w ciągu dnia. Bezsenność może mieć negatywny wpływ nie tylko na poziom energii i nastrój, ale także na zdrowie, wydajność w pracy i jakość życia. Większość dorosłych osób potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę.

OBJAWY

• Trudności z zasypianiem w nocy
• Budzenie się w nocy
• Przebudzenie zbyt wcześnie
• Nie czuje się dobrze wypoczęty po nocnym śnie
• Zmęczenie lub senność w ciągu dnia
• Drażliwość, depresja lub niepokój
• Trudności w zwracaniu uwagi, skupianiu się na zadaniach lub zapamiętywaniu
• Zwiększona liczba błędów lub wypadków

PRZYCZYNY

Najczęstsze przyczyny bezsenności to:

• Stres
• Lęk
• Depresja
• Warunki medyczne
• Zmiana środowiska lub harmonogramu pracy
• Złe nawyki snu
• Leki
• Kofeina, nikotyna i alkohol

CZYNNIKI RYZYKA

Czynniki ryzyka bezsenności:

• Bycie kobietą
• Wiek powyżej 60 lat
• Zaburzenia zdrowia psychicznego
• Wysoki poziom stresu
• Praca nocna lub zmianowa
• Podróżowanie na duże odległości

KOMPLIKACJE

Bezsenność może prowadzić do gorszych wyników w pracy lub szkole, problemów psychicznych, takich jak depresja i zaburzenia lękowe, nadwaga lub otyłość, drażliwość, zwiększone ryzyko długotrwałych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca, a także nadużywanie substancji.

PRZYGOTOWANIE DO SPOTKANIA

Przed wizytą u lekarza w związku z bezsennością proszę rozważyć prowadzenie dziennika snu oraz spisanie objawów i przyjmowanych leków. Niektóre pytania, które należy zadać lekarzowi, obejmują prawdopodobną przyczynę bezsenności, najlepsze opcje leczenia, leczenie innych schorzeń wraz z bezsennością oraz możliwość odwiedzenia kliniki snu.

TESTY I DIAGNOZA

Lekarz może poprosić Cię o wypełnienie kwestionariusza, prowadzenie dzienniczka snu i poddanie się badaniom fizykalnym lub badaniom krwi w celu ustalenia przyczyny bezsenności. W niektórych przypadkach konieczne może być spędzenie nocy w ośrodku snu.

LECZENIE I LEKKI

Leczenie bezsenności może obejmować terapie behawioralne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub leki na receptę, takie jak zolpidem (Ambien). Dostępne bez recepty środki nasenne zawierające leki przeciwhistaminowe są również opcją.

Styl życia i domowe środki zaradcze

Poprawa nawyków snu i zajęcie się podstawowymi przyczynami bezsenności może pomóc przywrócić spokojny sen. Zmiany stylu życia obejmują regularne ćwiczenia, unikanie drzemek, ograniczanie spożycia kofeiny i alkoholu przed snem, utrzymywanie spójnego harmonogramu snu i tworzenie relaksującej rutyny przed snem.

MEDYCYNA ALTERNATYWNA

Niektórzy ludzie próbują alternatywnych metod leczenia bezsenności, takich jak suplementy melatoniny, korzeń waleriany, akupunktura, joga i medytacja. Proszę jednak skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek alternatywnych metod leczenia.

---

PYTANIA

1. Czym jest bezsenność?

Odpowiedź: Bezsenność to uporczywe zaburzenie, które utrudnia zasypianie lub utrzymanie snu pomimo możliwości odpowiedniego odpoczynku.

2. Jakie są typowe objawy bezsenności?

Odpowiedź: Objawy mogą obejmować trudności z zasypianiem w nocy, budzenie się w nocy, brak uczucia wypoczęcia po śnie, zmęczenie lub senność w ciągu dnia.

3. Jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności?

Odpowiedź: stres, lęk, depresja, schorzenia, złe nawyki związane ze snem, leki, spożywanie kofeiny/nikotyny/alkoholu są częstymi przyczynami.

4. Kto jest bardziej narażony na bezsenność?

Odpowiedź: Kobiety częściej doświadczają bezsenności niż mężczyźni.

5. Jak ktoś może przygotować się na spotkanie w sprawie bezsenności?

Odpowiedź: Prowadzenie dziennika snu, zawierającego listę objawów i przyjmowanych leków, może pomóc w przygotowaniu się na wizytę w sprawie bezsenności.

6. Jakie są powikłania nieleczonej bezsenności?

Odpowiedź: Powikłania mogą obejmować gorsze wyniki w pracy/szkole, problemy psychiatryczne, takie jak depresja/zaburzenia lękowe, zwiększone ryzyko chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi/choroby serca/cukrzyca.

7. Jakie zmiany w stylu życia mogą pomóc w leczeniu bezsenności?

Odpowiedź: Regularne ćwiczenia, utrzymywanie stałego harmonogramu snu i unikanie drzemek/kofeiny/alkoholu przed snem mogą poprawić nawyki związane ze snem.

8. Jakie są alternatywne metody leczenia bezsenności?

Odpowiedź: Alternatywne terapie mogą obejmować suplementy melatoniny, akupunkturę korzenia waleriany, jogę i medytację, ale należy je najpierw omówić z lekarzem.

9. Jaki rodzaj terapii jest ogólnie zalecany jako pierwsza linia leczenia osób z bezsennością?

Odpowiedź: terapie behawioralne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, są ogólnie zalecane jako pierwsza linia leczenia osób z bezsennością.

10. Ile snu potrzebuje większość dorosłych osób w ciągu doby?

Odpowiedź: Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę.