Insomnie

DÉFINITION

L'insomnie est un trouble persistant qui peut rendre difficile l'endormissement, le maintien du sommeil ou les deux, malgré la possibilité de dormir suffisamment. Avec l'insomnie, vous vous réveillez généralement sans vous sentir rafraîchi, ce qui nuit à votre capacité à fonctionner pendant la journée. L’insomnie peut saper non seulement votre niveau d’énergie et votre humeur, mais également votre santé, vos performances au travail et votre qualité de vie. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit.

SYMPTÔMES

• Difficultés à s'endormir la nuit
• Réveil pendant la nuit
• Réveil trop tôt
• Ne pas se sentir bien reposé après une nuit de sommeil
• Fatigue diurne ou somnolence
• Irritabilité, dépression ou anxiété
• Difficulté à prêter attention, à se concentrer sur les tâches ou à se souvenir
• Augmentation des erreurs ou des accidents

CAUSES

Les causes courantes de l'insomnie sont les suivantes

• Le stress
• Anxiété
• Dépression
• Conditions médicales
• Changement de votre environnement ou de votre horaire de travail
• Mauvaises habitudes de sommeil
• Médicaments
• Caféine, nicotine et alcool

FACTEURS DE RISQUE

Facteurs de risque d’insomnie :

• Être une femme
• Âge supérieur à 60 ans
• Troubles de santé mentale
• Niveaux de stress élevés
• Travail de nuit ou changement de quart
• Voyager sur de longues distances

COMPLICATIONS

L'insomnie peut entraîner une baisse des performances au travail ou à l'école, des problèmes psychiatriques comme la dépression et les troubles anxieux, le surpoids ou l'obésité, l'irritabilité, un risque accru de maladies à long terme comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète, ainsi que la toxicomanie.

PRÉPARER VOTRE RENDEZ-VOUS

Avant votre rendez-vous avec un médecin au sujet de l'insomnie, envisagez de tenir un journal du sommeil et de lister les symptômes et les médicaments. Certaines questions à poser à votre médecin incluent la cause probable de votre insomnie, les meilleures options de traitement, la gestion d'autres problèmes de santé avec l'insomnie et la possibilité de visiter une clinique du sommeil.

TESTS ET DIAGNOSTIC

Votre médecin peut vous demander de remplir un questionnaire, de tenir un journal du sommeil et de subir des examens physiques ou des analyses de sang pour déterminer la cause de votre insomnie. Dans certains cas, il peut être nécessaire de passer une nuit dans un centre du sommeil.

TRAITEMENTS ET MÉDICAMENTS

Le traitement de l'insomnie peut faire appel à des thérapies comportementales telles que la thérapie cognitivo-comportementale ou à des médicaments délivrés sur ordonnance comme le zolpidem (Ambien). Les somnifères en vente libre contenant des antihistaminiques sont également une option.

MODE DE VIE ET REMÈDES MAISON

L'amélioration des habitudes de sommeil et le traitement des causes sous-jacentes de l'insomnie peuvent aider à retrouver un sommeil réparateur. Les changements de mode de vie comprennent la pratique d'une activité physique régulière, l'évitement des siestes, la limitation de la consommation de caféine et d'alcool avant le coucher, le maintien d'un horaire de sommeil cohérent et la création d'une routine relaxante à l'heure du coucher.

MÉDECINE ALTERNATIVE

Certaines personnes essaient des thérapies alternatives comme les suppléments de mélatonine, la racine de valériane, l'acupuncture, le yoga et la méditation pour l'insomnie. Cependant, consultez votre médecin avant d’essayer des traitements alternatifs.

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DES QUESTIONS

1. Qu’est-ce que l’insomnie ?

Réponse: L'insomnie est un trouble persistant qui rend difficile de s'endormir ou de rester endormi malgré la possibilité de se reposer suffisamment.

2. Quels sont les symptômes courants de l’insomnie ?

Réponse : Les symptômes peuvent inclure des difficultés à s'endormir la nuit, des réveils pendant la nuit, une sensation de manque de repos après le sommeil, une fatigue ou une somnolence pendant la journée.

3. Quelles sont les causes courantes de l’insomnie ?

Réponse : Le stress, l'anxiété, la dépression, les conditions médicales, les mauvaises habitudes de sommeil, les médicaments, la consommation de caféine/nicotine/alcool sont des causes courantes.

4. Qui est le plus susceptible de souffrir d’insomnie ?

Réponse : Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les hommes.

5. Comment une personne peut-elle se préparer à un rendez-vous concernant son insomnie ?

Réponse : Tenir un journal du sommeil, répertoriant les symptômes et les médicaments pris, peut aider à préparer un rendez-vous concernant l'insomnie.

6. Quelles sont les complications de l’insomnie non traitée ?

Réponse : Les complications peuvent inclure une baisse des performances professionnelles ou scolaires, des problèmes psychiatriques tels que la dépression ou les troubles anxieux, un risque accru de maladies telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou le diabète.

7. Quels changements de style de vie peuvent aider à lutter contre l’insomnie ?

Réponse : L'exercice régulier, le maintien d'un horaire de sommeil cohérent et l'évitement des siestes, de la caféine et de l'alcool avant le coucher peuvent améliorer les habitudes de sommeil.

8. Quelles sont les thérapies alternatives que les gens essaient pour traiter l'insomnie?

Réponse : Les thérapies alternatives peuvent inclure des suppléments de mélatonine, de la racine de valériane, de l'acupuncture, du yoga et de la méditation, mais elles doivent d'abord être discutées avec un médecin.

9. Quel type de thérapie est généralement recommandé comme traitement de première intention pour les personnes souffrant d’insomnie ?

Réponse : Les thérapies comportementales telles que la thérapie cognitivo-comportementale sont généralement recommandées comme première ligne de traitement pour les personnes souffrant d'insomnie.

10. De combien de sommeil la plupart des adultes ont-ils besoin par nuit?

Réponse: La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit.