उन्निद्रता
परिभाषा
अनिद्रा एक लगातार विकार है जो पर्याप्त नींद के अवसर के बावजूद, सो जाना मुश्किल, सोते रहना मुश्किल या दोनों बना सकता है । अनिद्रा के साथ, आप आमतौर पर अपरिष्कृत महसूस करते हैं, जो दिन के दौरान कार्य करने की आपकी क्षमता पर एक टोल लेता है । अनिद्रा न केवल आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा को बल्कि आपके स्वास्थ्य, कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती है । अधिकांश वयस्कों को रात में सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है ।
लक्षण
- रात में सोने में कठिनाई
- रात के दौरान जागृति
- बहुत जल्दी जागना
- रात की नींद के बाद आराम महसूस नहीं करना
- दिन की थकान या तंद्रा
- चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता
- ध्यान देने, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई
- त्रुटियों या दुर्घटनाओं में वृद्धि
कारण
अनिद्रा के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- तनाव
- चिंता
- अवसाद
- चिकित्सा दशाएं
- अपने वातावरण या कार्यसूची में बदलाव
- नींद की खराब आदतें
- औषधियाँ
- कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल
जोखिम कारक
अनिद्रा के लिए जोखिम कारक:
- एक महिला होना
- 60 से अधिक आयु
- मानसिक स्वास्थ्य विकार
- उच्च तनाव स्तर
- रात या शिफ्ट का काम बदलना
- लंबी दूरी की यात्रा करना
जटिलताएँ
अनिद्रा के कारण काम या स्कूल में प्रदर्शन में कमी, अवसाद और चिंता विकार जैसी मनोरोग संबंधी समस्याएं, अधिक वजन या मोटापा, चिड़चिड़ापन, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, साथ ही मादक द्रव्यों का सेवन भी हो सकता है।
आपकी नियुक्ति की तैयारी
अनिद्रा के बारे में डॉक्टर के साथ अपनी नियुक्ति से पहले, एक नींद डायरी रखने और लक्षणों और दवाओं की सूची बनाने पर विचार करें। आपके डॉक्टर से पूछे जाने वाले कुछ प्रश्नों में आपकी अनिद्रा का संभावित कारण, सर्वोत्तम उपचार विकल्प, अनिद्रा के साथ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन और नींद क्लिनिक में जाने की संभावना शामिल है।
परीक्षण और निदान
आपका डॉक्टर आपसे एक प्रश्नावली पूरी करने, एक नींद डायरी रखने और आपकी अनिद्रा का कारण निर्धारित करने के लिए शारीरिक परीक्षण या रक्त परीक्षण कराने के लिए कह सकता है। कुछ मामलों में, स्लीप सेंटर में एक रात बिताना आवश्यक हो सकता है।
उपचार और दवाएं
अनिद्रा के उपचार में व्यवहार थेरेपी जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या ज़ोलपिडेम (एंबियन) जैसी प्रिस्क्रिप्शन दवाएं शामिल हो सकती हैं। एंटीहिस्टामाइन युक्त ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स भी एक विकल्प है।
जीवन शैली और घरेलू उपचार
नींद की आदतों में सुधार और अनिद्रा के अंतर्निहित कारणों का समाधान करने से आरामदायक नींद बहाल करने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में बदलावों में नियमित व्यायाम, झपकी से बचना, सोने से पहले कैफीन और शराब का सेवन सीमित करना, लगातार सोने का कार्यक्रम बनाए रखना और सोने के समय आरामदायक दिनचर्या बनाना शामिल है।
वैकल्पिक चिकित्सा
कुछ लोग अनिद्रा के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट, वेलेरियन रूट, एक्यूपंक्चर, योग और ध्यान जैसे वैकल्पिक उपचारों का प्रयास करते हैं। हालाँकि, कोई भी वैकल्पिक उपचार आज़माने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
प्रश्न
- अनिद्रा क्या है?
उत्तर: अनिद्रा एक लगातार चलने वाला विकार है जिसके कारण पर्याप्त आराम का अवसर मिलने के बावजूद सोना या सोते रहना मुश्किल हो जाता है।
- अनिद्रा के सामान्य लक्षण क्या हैं?
उत्तर: लक्षणों में रात में सोने में कठिनाई, रात के दौरान जागना, नींद के बाद ठीक से आराम न महसूस करना, दिन में थकान या उनींदापन शामिल हो सकते हैं।
- अनिद्रा के कुछ सामान्य कारण क्या हैं?
उत्तर: तनाव, चिंता, अवसाद, चिकित्सा स्थितियां, खराब नींद की आदतें, दवाएं, कैफीन/निकोटीन/शराब का उपयोग सामान्य कारण हैं।
- अनिद्रा का अनुभव होने की अधिक संभावना किसे है?
उत्तर: पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अनिद्रा का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है ।
- कोई व्यक्ति अपनी अनिद्रा के बारे में अपॉइंटमेंट के लिए कैसे तैयारी कर सकता है?
उत्तर: नींद की डायरी रखने, लक्षणों और ली गई दवाओं की सूची बनाने से अनिद्रा के बारे में अपॉइंटमेंट के लिए तैयारी करने में मदद मिल सकती है।
- अनुपचारित अनिद्रा की कुछ जटिलताएँ क्या हैं?
उत्तर: जटिलताओं में नौकरी/स्कूल में कम प्रदर्शन, अवसाद/चिंता विकार जैसी मनोरोग संबंधी समस्याएं, उच्च रक्तचाप/हृदय रोग/मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ना शामिल हो सकता है।
- जीवनशैली में ऐसे कौन से बदलाव हैं जो अनिद्रा में मदद कर सकते हैं?
उत्तर: नियमित व्यायाम, लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखना बिस्तर से पहले झपकी/कैफीन/शराब से बचने से नींद की आदतों में सुधार हो सकता है ।
- अनिद्रा के इलाज के लिए लोग कौन से वैकल्पिक उपचार आजमाते हैं?
उत्तर: वैकल्पिक उपचारों में मेलाटोनिन की खुराक, वेलेरियन रूट एक्यूपंक्चर, योग और ध्यान शामिल हो सकते हैं लेकिन पहले डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।
- अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए उपचार की पहली पंक्ति के रूप में आमतौर पर किस प्रकार की चिकित्सा की सिफारिश की जाती है?
उत्तर: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे व्यवहार उपचारों को आमतौर पर अनिद्रा वाले लोगों के लिए उपचार की पहली पंक्ति के रूप में अनुशंसित किया जाता है ।
- अधिकांश वयस्कों को प्रति रात कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
उत्तर: अधिकांश वयस्कों को प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है ।